天天坐办公室跪姿俯卧撑，坐得腰上腿上全是肉跪姿俯卧撑，晚上回家又只想昏死在床上？没问题！今天贴心的小编教大家一套时间超短，而且办公室就能做健身动作。
速度转走练起来，坐一天还能瘦！
一周练习三次，每个动作30~45秒，重复2~3次，“操”到肉除。
上举冲膝
动作要领：
１.手部上举可以模拟抓住某样东西。
２.膝盖上冲，就像攻击这样东西。
3.保持含胸收腹
跪姿俯卧撑+抬手转体
动作要领：
1.做一个跪姿俯卧撑。
2.手抬至垂直于地面。
3.身体随之转动。
深蹲侧踢腿
动作要领：
1.深蹲时膝关节不要超过脚尖。
2.踢腿时身体保持稳定。
3.注意匀速呼吸。
俯撑开合跳+后举腿
动作要领：
1.跳跃过程切勿塌腰，膝关节微曲保持缓冲。
2.跳跃两回合后，腿上举至于地面垂直。
3.注意呼吸。
弓步跳+深蹲
动作要领：
1.前后分腿跳跃，着力点在小腿。
2.保持收腹挺胸。
3.左右脚各跳跃四次后深蹲。
弓步转腰
动作要领：
1.成弓步姿势。
2.身体左转、右转，回到中间。
3.注意左右腿交替。
左右并步+双手环绕
动作要领：
1.左腿跨出，双手环绕至头顶。
2.左腿收回，右腿跨出，双手环绕至头顶。
看一赠一！如果你连站起来蹦跶都不愿意，那么学会下面这组动作，坐着就能瘦！
（文章来自小熊快跑健身指南）
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