褪黑素作为近年来热门的助眠产品，被许多人视为改善睡眠的“救星”。随着使用人群的扩大，其潜在的副作用也逐渐浮出水面。一位28岁的程序员在连续服用褪黑素三个月后，发现自己白天频繁头晕、工作时注意力涣散，甚至在停药后出现更严重的失眠——这并非个例，而是褪黑素使用不当引发的典型后果。
褪黑素是人体松果体分泌的天然激素，通过调节昼夜节律帮助入睡。健康人群在黑暗环境下会自然分泌足够的褪黑素，但长期熬夜、跨时差工作或老年群体可能出现分泌不足，此时短期补充确实能改善睡眠。超过生理需要的剂量（通常超过0.3-1mg）或长期使用，会打破人体原有的激素平衡，引发多种不良反应。
约30%的使用者报告服用后出现头晕、头痛，尤其在起床或突然改变体位时加剧。这是由于褪黑素影响脑血管收缩和血压调节。嗜睡则更为普遍，部分人群甚至在次日白天持续昏沉，影响驾驶或精密操作。
高危人群：低血压患者、脑血管疾病史者、需高度集中注意力的职业从业者。
外源性褪黑素会抑制自身分泌功能。研究发现，连续使用3个月以上，人体松果体的褪黑素产量可能下降50%。更严重的是，它可能干扰性腺激素（如促卵泡激素、睾酮），导致女性月经紊乱或男性减退。青少年长期使用甚至可能延迟青春期启动。
长期依赖者中，约25%在停药后出现比原先更严重的入睡困难、睡眠浅或早醒。这种“反跳性失眠”源于人体逐渐丧失自主调节睡眠周期的能力。案例显示，一名45岁女性在服用褪黑素两年后，即使通过行为疗法调整，仍需要6个月才能恢复自然睡眠节律。
1. 短期低剂量原则：
2. 行为疗法优先：
3. 警惕“天然”误区：
4. 医学介入信号：
褪黑素如同一把双刃剑，短期合理使用能缓解睡眠危机，但盲目依赖可能付出更大健康代价。当我们将睡眠改善寄托于外源激素时，不妨先审视生活方式——关闭卧室顶灯、提前1小时结束工作、避免睡前暴饮暴食，这些细微调整往往比药片更能带来持久安眠。记住，真正优质的睡眠，永远建立在人体自身的节律之上。
