月经是女性健康的“晴雨表”，规律的周期、适中的经量、稳定的身体状态，都预示着生殖系统功能的正常运转。现代女性因压力、饮食失调、作息紊乱等因素，约80%曾经历过月经周期异常、经量改变或痛经等问题。中医认为，月经不调与体质偏颇密切相关，通过饮食调理可改善气血运行，平衡脏腑功能。以下从体质分型、食疗方案到生活禁忌，提供系统性指导。
症状：月经提前且量多、色淡质稀，伴随乏力倦怠、气短心悸、面色苍白，舌淡苔薄白。
调理核心：补气摄血。
食疗推荐：
症状：经期延后、量少色淡，伴头晕眼花、皮肤干燥、失眠多梦，舌淡红。
调理核心：养血填精。
食疗推荐：
实热证：经期提前、量多色深红，伴口干便秘、面红心烦，舌红苔黄。
虚热证：经期提前但量少色鲜红，伴潮热盗汗、手足心热，舌红少苔。
调理核心：清热凉血（实热）/滋阴降火（虚热）。
食疗推荐：
症状：经色紫暗、血块多，小腹刺痛拒按，经期头痛，舌有瘀斑。
调理核心：活血化瘀。
食疗推荐：
症状：经期延后、量少色淡，小腹冷痛喜暖，畏寒肢冷，舌淡胖。
调理核心：温经散寒。
食疗推荐：
1. 补铁养血：月经失血后补充动物肝脏、红肉、黑木耳，搭配维生素C促进吸收。
2. 调节激素：大豆异黄酮（豆腐、豆浆）、亚麻籽（含木酚素）帮助平衡雌激素。
3. 抗炎抗氧化：深海鱼（Omega-3）、蓝莓（花青素）减轻经期炎症反应。
1. 寒凉食物：冰淇淋、苦瓜、西瓜等加重宫寒。
2. 刺激性食物：辣椒、酒精引发血热，导致经量增多。
3. 高糖食品：蛋糕、含糖饮料扰乱胰岛素水平，加剧激素波动。
4. 咖啡因：每日咖啡超过2杯可能延长经期。
5. 反式脂肪酸：油炸食品干扰细胞膜修复，加重痛经。
1. 盲目进补：阿胶、鹿茸等滋腻药材可能加重湿热体质者症状。
2. 以红糖水治所有痛经：仅对虚寒型有效，血热或血瘀者反致出血增多。
3. 忽视器质病变：子宫肌瘤、多囊卵巢综合征等需医学干预。
1. 记录月经日记：使用APP追踪周期、经量、疼痛程度，识别规律。
2. 运动方案：经期练习瑜伽束角式改善盆腔循环，日常快走每周3次。
3. 情绪管理：按压太冲穴（足背第一跖骨间隙）疏肝解郁，睡前冥想10分钟。
4. 周期性营养补充：
月经不调的调理需“三分治，七分养”，精准辨明体质后，通过饮食微调即可显著改善症状。建议女性建立“体质-症状-饮食”对应档案，必要时配合中医把脉诊断，逐步恢复气血的自然节律。记住，身体发出的每一个异常信号，都是通往更健康状态的指引。
