营养均衡是确保身体健康和生活质量的重要因素饮食营养，而日常饮食是获取各种营养素的主要途径要做到营养均衡，可以从以下几个方面入手一食物多样性 谷类每天应摄入适量的全谷物，如糙米燕麦全麦面包等，它们富含纤维维生素B群和矿物质蔬菜每天至少摄入300500克的新鲜蔬菜，尽量选择颜色丰富的蔬菜。
饮食营养主要包括食物的消化与吸收营养学基础知识各类食物的营养膳食结构和膳食指南各类人群的膳食营养与营养配餐的原理及作用食谱编制膳食营养与疾病的关系食品的污染与预防等 基本介绍 中文名 饮食营养 外文名 Diet and Nutrition 简介，简单原则，建议一，建议二，建议三，建议四，建议五，建议六。
1 均衡摄取多种营养素我们应该通过食用多种多样的食物来确保营养的全面性中国饮食传统以谷物为主，适量增加如糙米全麦等杂粮的摄入，它们比精白米面更富营养2 增加蔬菜和水果的摄入多吃蔬菜和水果对健康大有裨益它们富含维生素矿物质和膳食纤维，以及具有抗氧化作用的成分多样化选择不。
膳食营养，我们通常说的营养包含7大类指蛋白质脂肪糖类维生素矿物质水纤维素膳食合理说的也是人体所需的营养摄入均衡，合理，满足人体的代谢及发育其中蛋白质氨基酸是构成物质的基础维生素是生物体所需要的微量营养成分，而一般又无法由生物体自己生产，需要通过饮食等手段获得七种营养。
大家都知道饮食中“食物相克”的说法，从现代营养科学观点看，两种或两种以上的食物，如果搭配合理，不仅不会“相克”，而且还会“相生”，起到营养互补相辅相成的作用俗语叫“鸳鸯配”，一起看下厨房里常见的“鸳鸯”食物吧饮食营养！补充营养吃什么食物好 1鱼+豆腐 作用味鲜，补钙，可预防多种骨病。
1适量饮食不管是有营养还是没有营养好吃还是不好吃，我们都应该注意摄入量以及食用时间，这样可以让我们不至于过胖又不会过瘦而对自己的营养饮食有将就的人往往生活也是非常有条理的，更可能是一个十分优秀的人，所以人们在日常生活中一定要注意适量饮食2营养均衡我们的人体需要的营养物质是。
以获取足够的营养成分最后是五谷类，如米面等这些食物含有淀粉物质，主要供应人体的能量，满足日常活动所需建议每日摄入约58两的五谷类食物，以维持身体正常的生理功能在饮食过程中，还需要注意控制食盐的摄入量建议每人每天食盐不超过6克，菜肴以清淡为宜，避免过多的盐分对身体造成负担。
1 日常饮食应按照以下方式安排，才能保证营养均衡 谷类为主，粗细搭配谷类是国人膳食中的主要食物，为人体提供60%~70%的能量和约一半的蛋白质，以及B族维生素矿物质和膳食纤维等粗粮如杂粮饭杂粮馒配运头等都是不错的选择 多吃蔬菜水果蔬菜水果富含维生素矿物质和膳食纤维等，对。
3主副食搭配主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品4干稀饮食搭配主食应根据具体情况采用干稀搭配，一能增加饱腹感，二能有助于消化吸收5要适应季节变化夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失均衡营养，保证每日摄取30余种不同的健康。
科学搭配饮食以快速补充营养需要考虑以下几个方面均衡摄入确保饮食中包含所有必需的营养素，包括碳水化合物蛋白质脂肪维生素和矿物质多样化选择每天摄入不同种类的食物，以确保获得广泛的营养素包括各种颜色的蔬菜和水果，全谷物，豆类，坚果，种子，鱼类，家禽，瘦肉等优质蛋白质选择高。
要达到营养均衡，首先控制高脂类食物的摄入，例如动物性食物肉类以及油炸食品或西式快餐等其次，减少高碳水化合物食品的食用平时饮食中，碳水化合物主要来源于谷类，如米面杂粮等谷类是人体能量的主要来源，提供碳水化合物蛋白质纤维素及B族维生素等我们强调的是控制，而不是完全避免对于。
1健康营养食谱有什么1酸奶+菜包肉包+蔬菜酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝，应与主食搭配吃，以平衡营养，也可将新鲜水果榨汁佐餐2瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉优点是营养素供应全面，热量低31碗米饭+肉或鱼+2份青菜热量约43070千卡，合乎均衡饮食原则，且营养兼具41份。
日常饮食中，合理搭配各类食物是确保营养均衡的关键首先，粗细粮相配能够帮助预防糖尿病老年斑和便秘，还能促进减肥其次，主副食相配，确保营养全面，比如肉类搭配蔬菜，既能补充蛋白质，又能提供维生素干稀相配则更加灵活多样例如，冬季进补的当归生姜羊肉汤，既能暖身又能滋养赤小豆炖鲤鱼汤利水。
定期进餐保持规律的进餐时间，避免长时间不吃导致过度饥饿和暴饮暴食注意微量营养素确保获得足够的维生素和矿物质，比如维生素d钙铁和锌等如果必要，可以考虑在医生指导下补充维生素和矿物质监控健康状况根据个人的健康状况调整饮食，如果有特殊疾病或条件如糖尿病高血压胆固醇高等。
五谷 古人的饮食营养观念是建立在得当与否，也就是宜与忌两方面的如汉代大医家张仲景所说“所食之味，有与病相宜，有与身为害若得宜则益体，害则成疾”后世医家极拥护这种观点并有所发挥如唐代医家孙思邈说“安生之本必资于饮食，不知食宜者，不足以存生也”因此，品评饮食的。
