1、现如今怎么做俯卧撑，健身不再是仅仅男生会做的事项，很多女生也加入了健身的大家庭俯卧撑就是一种既能健身又能减肥瘦身的运动呢，很多产后肥胖的妈妈以及肚子上肉多的女生希望可以通过做俯卧撑来达到减肥的目的那么，怎么做俯卧撑最有效每天做多少个俯卧撑合适呢看完这篇文章怎么做俯卧撑你就知道了1俯卧撑怎么做最有效。
2、1当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度2腿部姿势 双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内。
3、为了增加难度，可以使用哑铃或垫高物体辅助练习将哑铃放在地上，与肩稍宽，俯卧时确保身体侧面中线到达拳心位置同样，可以在手掌下垫两块砖头，但不可过高，以免降低锻炼效果我曾参加学校田径赛，并通过每天晚上做俯卧撑来增强臂力通过不断练习，我能够完成六七十个俯卧撑，且无需休息正确的俯卧撑。
4、如今健身已经不是男性朋友的专利，不少女性朋友为了减肥瘦身，都纷纷加入到了健身锻炼的大军来俯卧撑是基本的健身动作，因此不少女性都会练，但是需要动作正确才能够发挥真正的效果那么大家知道怎样做俯卧撑才是正确的吗怎样做俯卧撑才是正确的一不要拱背或过分下坠俯卧撑按照上面的动作解析来做就基本。
5、正确做俯卧撑的关键在于姿势和强度，而不是简单的重复次数确保你的身体形成一条直线，从头部到脚跟，避免腰部下沉或抬高每次做俯卧撑，应该注重质量而非数量，可以在20分钟内完成五组，每组100个，每个动作用时两秒这样不仅能够有效锻炼肌肉，还能避免过度疲劳和受伤肌肉的增长依赖于肌肉在供氧不足的。
6、做俯卧撑的步骤如下1俯身，双手撑地伸直臂，间距与肩同宽或略宽于肩双脚伸直，两腿并行，并与上身呈直线以脚尖支撑地收紧腰腹，头略抬看向前下，做好启动准备2屈肘弯曲手臂，缓慢下降放低身体，腿和上半身一起落下，下落至让胸部尽量触地，并略作停顿3以双肘向两侧分开。
7、的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧5左右交替抬肘俯卧撑，同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌三角肌背阔肌腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
8、练习不要翘下巴，也不要直视前方而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧1525 cm左右当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致挤压到腋窝 当你压到腋下时，会激活你的背阔肌辅助俯卧撑，保持上半身挺直练习当你的手向外旋转到地面的时候，你。
9、1膝盖俯趴撑 从膝盖俯卧撑开始一段时间后，直到你能够做3组，每组152上斜俯队撑 随着时间的推移增加次数，直到你能够做3组，每组10次3膝盖下斜俯耿撑 随着时间的推移增加次数，直到你能够做3组，每组15次4常规俯队撑 随着时间的推移增加次数，直到你能够做3组，每组15次5下斜。
