这个时代雾天可以跑步吗，不论年龄，不论性别
越来越多的人愿意把时间投身于健身中
但在目前这个季节
雾霾天、阴云密布、多雨干燥
很多人都开始纠结，是该坚持运动还是暂时放下
又或者有何种有效的方法
能够解决不良天气运动的问题
贴心小编为雾天可以跑步吗你搜罗到一些你想要的答案
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雾霾天运动的危害
首先，雾霾天气极其容易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，这时候最好不要进行高强度的有氧运动，以免对心肺功能造成更大的压力。
第二，重度雾霾天气，马上终止户外跑步、散步、羽毛球、乒乓球等的锻炼。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快、加深，身体内呼吸道的有毒气体会比平时多好几倍。一些有害物质与水汽结合，甚至产生比平时更大的毒性
很重要的一点，雾霾天锻炼容易诱发心脑血管疾病。
戴口罩就能出去跑步？
错——雾霾天只要戴着能过滤PM2.5的口罩，出去跑步锻炼就没问题？？？
真实情况是雾天可以跑步吗：
1.锻炼的时候，人体的需氧量会增加，防雾霾口罩固然能过滤掉空气中的一些微尘，但却会影响呼吸不畅，影响肌肉和关节的运动表现，进一步加大运动损伤的几率雾天可以跑步吗；
2.因为呼吸不畅，血液中的血红蛋白载氧量会相对减少，同时血液中的乳酸浓度会快速增加。这也就是为什么戴着口罩运动后，肌肉会出现酸痛现象的主要原因雾天可以跑步吗；
3.由于摄氧量锐减，会引发身体内脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。
适合雾霾天的5种运动
1.游泳
适当的游泳不仅能减轻脊椎的负担，保护各关节组织，避免关节因运动受力而受到损伤，还能加强心肺功能，增强自身免疫力。但是如果选择冬泳，请正确评估自身健康条件，慎重选择。
2.瑜伽
瑜伽不仅能修养身心，还能及时排出身体运动会产生的废气——通过腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸等，给身体足够的氧气供给，及时排出二氧化碳，还能调情情绪，舒缓心情。
3.室内自行车
骑行有助于增加体内正肾上腺素水平，提高身体免疫力，长期坚持骑自行车可增强心血管功能，提高人体新陈代谢和免疫力。要注意选择轻便柔韧的运动鞋，以保护膝、踝等关节。
4.哑铃
哑铃是一种既简单又经济的运动器材，不仅可以修饰肌肉线条，增强肌肉耐力，通过配合不同的运动方式，还能锻炼上肢、腰、腹以及下肢肌肉。这对于忙碌的上班族来说是个好方法。
5.跑步机快走
快走可增进神经系统的反应速度加协调功能，改善呼吸循环功能；还能促进血液循环，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压、心绞痛的发生。室内快走也能达到室外散步的功效。
室内运动还需要注意什么？
1.对室内运动场馆做空气质量评估，一般来说，有空气净化器的场地最好，人多且不通风的健身房不适合，不要盲目认为只要在室内就不会受到雾霾的影响；
2.对自身的身体条件有一个清楚的认识，选择适合自己的运动，不要过量；
3.选择合适的时间，切记在饭后、酒后进行运动；
4.运动前做好热身运动，尤其是在游泳的时候，避免发生危险；
5.运动中和运动后注意补水。
