月经是女性健康的“晴雨表”，约80%的女性在不同阶段都经历过周期紊乱、经量异常或痛经等问题。一位28岁的职场女性曾因长期熬夜加班导致连续三个月闭经，就医后发现其雌激素水平仅为正常值的三分之一；另一位青春期女生因过度节食减肥，BMI降至16时出现严重经期紊乱。这些真实案例揭示：科学调理月经需要系统认知与精准干预。
正常月经周期为21-35天，经期持续2-8天，总失血量20-80ml。异常表现包括：
1. 周期紊乱：短于21天或超过35天
2. 经量异常：单周期出血量<20ml（约浸透10片日用卫生巾）或>80ml
3. 伴随症状：剧烈痛经影响生活、非经期出血、经血颜色发黑或呈水样
特殊群体需特别注意：青春期少女初潮后2年内周期不稳属正常生理现象；更年期女性出现月经稀发需警惕卵巢早衰；孕妇发生异常出血应立即就医。
现代医学研究显示，75%的月经失调与生活方式相关：
1. 激素疗法：雌孕激素序贯疗法调节周期，适用于无排卵性功血
2. 手术治疗：宫腔镜治疗子宫内膜息肉有效率>90%
3. 促排卵方案：克罗米芬可使80%多囊患者恢复排卵
1. 饮食管理金字塔
![饮食管理示意图]
基础层：每日500g深色蔬菜+200g优质蛋白（鱼/豆制品）
功能层：经前1周增加含镁食物（南瓜籽/香蕉）缓解焦虑
调理层：五红汤（红枣+枸杞+红豆+红皮花生+红糖）提升血红蛋白
2. 运动处方
经期：每日30分钟低强度瑜伽（猫牛式/婴儿式）
卵泡期：每周3次有氧运动（心率控制在120-140次/分）
黄体期：隔日核心训练增强盆腔血液循环
3. 环境调节
以下情况需24小时内就诊：
建议建立月经健康档案，使用APP记录周期、经量、基础体温等参数，每年进行1次生殖激素六项检测。通过系统调理，约86%的功能性月经失调可在3-6个月周期内恢复规律。
