在信息爆炸的时代，健康需求与市场乱象并存。面对琳琅满目的保健品，消费者常陷入"如何选择""是否有效"的困惑，甚至因误购产品导致健康风险。本文将从科学角度解析保健品本质，提供实用选购策略，并针对特殊群体需求提出针对性建议。
市场上"保健品"概念常被模糊化使用，但法律定义的保健食品与普通保健品存在本质差异。保健食品需经国家注册或备案，其功能声称需通过科学验证，且标签必须标注"蓝帽子"标志及批准文号。例如21金维他等品牌产品需明确标注"国食健字"编号，消费者可通过国家市场监管总局官网查询其备案信息。而普通保健品如部分跨境电商商品，则属于"膳食补充剂"，未经过国内功能验证，宣传效果缺乏科学依据。
1. 认准身份标识
查看产品包装是否具备保健食品专用"蓝帽子"标识，并通过"特殊食品信息查询平台"核实批准文号。例如21金维他多维元素片外包装明确标注"卫食健字"，消费者输入该编号即可追溯备案信息。
2. 功能声称验证
国内允许的保健功能仅限27项，如"增强免疫力""辅助降血脂"等。若产品宣称"治疗疾病""增高5厘米"等疗效，均属违规宣传。2024年市场监管总局查处的EZZ成长肽虚假宣传案例即是典型。
3. 成分与剂量分析
需关注成分表是否标注具体含量，例如维生素C每日摄入量建议不超过1000mg。对于复合型产品，要避免同时服用含相同成分的药品导致过量风险。如网页75提到的叶黄素每日上限为30mg，过量可能引发皮肤黄染。
4. 渠道资质审查
优先选择具备《食品经营许可证》的实体店或电商自营渠道。跨境电商商品需注意风险提示，如网页18指出其不受国内注册备案要求约束，建议选择提供中文标签、产地证明的平台。
1. 儿童青少年
生长发育期需谨慎使用功能型产品。网页33揭露的增高类保健品多属虚假宣传，实际身高受遗传、营养、运动等多因素影响。建议通过膳食补充，必要时在医师指导下选择维生素D等基础营养素。
2. 孕期女性
避免含当归、红花等活血成分的保健品。叶酸建议选择药品级制剂，其纯度高于普通保健食品。如网页40提到的佳莱福孕妇营养品需特别注意成分安全性。
3. 慢性病患者
糖尿病患者需警惕"无糖"产品中的隐形碳水化合物，高血压患者避免含甘草等升压成分的保健品。服用抗凝药物者应远离辅酶Q10、深海鱼油等可能影响凝血功能的产品。
当遭遇虚假宣传时，可通过12315平台提交购买凭证、聊天记录等证据。2024年国家市场监管总局开展的专项整治行动显示，保留完整证据链的投诉成功率提升至68%。建议采取"三录"策略：录制直播宣传内容、保存产品外包装、留存交易记录。
在保健品选择这场健康博弈中，科学认知是最强防御武器。消费者应建立"查资质、看功能、核成分、选渠道"的选购思维，特殊群体更需结合个体健康状况审慎决策。记住，真正有效的健康管理始于均衡膳食与规律作息，保健品仅是辅助手段。当身体出现异常症状时，及时就医才是明智选择。
